সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানা ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গেই কি পিঠের নিচের দিকে ব্যথা অনুভব করেন? অনেকেই এমন সমস্যার মুখোমুখি হন। রাতে দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে শুয়ে থাকার কারণে শরীরে কিছুটা জড়তা তৈরি হতে পারে। আবার ঘুমের সময় রক্ত সঞ্চালন কিছুটা কমে যাওয়ার কারণেও সকালে উঠে পিঠে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
অনেক ক্ষেত্রে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা বা শরীর নড়াচড়া করার পর ব্যথা কমে যায়। তবে যদি প্রায় প্রতিদিনই এমন হয়, তাহলে এর পেছনে অন্য কারণও থাকতে পারে।
ঘুমানোর ভঙ্গি
অনেক সময় ঘুমানোর ভুল ভঙ্গি পিঠের ব্যথার জন্য দায়ী হতে পারে। বিশেষ করে উপুড় হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এতে পিঠের পেশি ও জয়েন্টে অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সাধারণত চিত হয়ে বা কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। চিত হয়ে ঘুমালে হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখা যেতে পারে। আর উপুড় হয়ে ঘুমাতে হলে পেট বা কোমরের নিচে ছোট একটি বালিশ রাখলে চাপ কিছুটা কমতে পারে।
পুরোনো বা অনুপযুক্ত ম্যাট্রেস
ভালো ঘুমের জন্য সঠিক ম্যাট্রেস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক পুরোনো বা শরীরের জন্য উপযুক্ত নয় এমন ম্যাট্রেস পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে, পুরোনো ম্যাট্রেস বদলে নতুন ম্যাট্রেস ব্যবহার করলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং পিঠের অস্বস্তি কমতে পারে।
গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। বিশেষ করে গর্ভধারণের মাঝামাঝি সময় থেকে কোমরের নিচের অংশে চাপ বাড়তে থাকে। দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকার পর সকালে উঠে এই ব্যথা আরও বেশি অনুভূত হতে পারে।
হালকা স্ট্রেচিং, ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ানো এবং প্রয়োজন হলে গরম সেঁক কিছুটা আরাম দিতে পারে।
ডিস্কের ক্ষয়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝের ডিস্কগুলো ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে শুরু করে। একে বলা হয় ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ।
এই অবস্থায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যথা ও অস্বস্তি বেশি হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, ফিজিওথেরাপি বা বিশেষ ধরনের সাপোর্ট ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে।
ফাইব্রোমায়ালজিয়া
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এমন একটি অবস্থা, যেখানে শরীরের বিভিন্ন অংশে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভূত হয়। এর সঙ্গে ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতাও থাকতে পারে।
এই রোগের নির্দিষ্ট কোনো চিকিৎসা নেই। তবে সঠিক চিকিৎসা ও জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
বিছানাতেই হালকা স্ট্রেচিং: ঘুম থেকে উঠেই তাড়াহুড়া করে দাঁড়িয়ে না গিয়ে কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং করতে পারেন। হাত মাথার ওপর তুলে শরীর লম্বা করে টান দিন। এরপর হাঁটু বুকের কাছে টেনে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম শরীরের কোর মাংসপেশি শক্তিশালী করে, যা পিঠের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মিনি কোবরা স্ট্রেচ: পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে বুক উপরের দিকে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে আবার আগের অবস্থায় ফিরে যান। এটি কোমরের নিচের অংশে আরাম দিতে পারে।
হাঁটু ভাঁজ করার ব্যায়াম: চেয়ারে বসতে যাওয়ার মতো ভঙ্গিতে ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আবার উঠে দাঁড়ান। এই ব্যায়াম কোমর ও পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত হাঁটুন: প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটাহাঁটি পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। শরীর সচল থাকলে পেশি শক্তিশালী হয় এবং ব্যথার ঝুঁকি কমে।
প্রয়োজন হলে ওষুধ: ব্যথা বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে দীর্ঘদিন নিজে নিজে ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়।
সকালের পিঠের ব্যথা যদি নিয়মিত হতে থাকে, ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে অথবা এর সঙ্গে অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
অনেক সময় পিঠের ব্যথা শুধু ঘুমের ভঙ্গি বা ম্যাট্রেসের কারণে হয়, আবার কখনও এটি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। তাই দীর্ঘদিনের ব্যথাকে অবহেলা না করাই ভালো।
সূত্র: হেলথলাইন